Bien etre du sport : les 7 bienfaits prouvés sur le corps et l’esprit Le sport améliore durablement le bien-être du corps et de l’esprit, à tout âge. Endorphines et dopamine libérées : plaisir immédiat et effet antidouleur. Cortisol régulé : meilleure résistance au stress quotidien. Force, équilibre et souplesse renforcés par une pratique régulière….
Grippe et huiles essentielles : le guide complet pour se soigner et prévenir naturellement Le ravintsara, riche en 1,8-cinéole, est l’huile anti-grippe de référence. Ravintsara : 50 à 60 % de 1,8-cinéole, jusqu’à 65 %. Tea tree : terpinène-4-ol antiviral et immunostimulant. Eucalyptus radiata : environ 60 % d’1,8-cinéole, expectorant. Laurier noble : fluidifie les…
Est-ce que le collagène est bon pour la santé ? Ce que disent vraiment les études Le collagène est utile mais ses bienfaits restent mal établis scientifiquement. 30 à 35 % des protéines totales du corps. Le collagène ingéré n’est pas assimilable tel quel. Il est découpé en acides aminés par la digestion. Effets sur…
Taux de graisse corporelle : calcul, taux sain par âge et comment le réduire Le taux de graisse corporelle sain se situe entre 14 % et 24 % chez l’homme, 21 % à 31 % chez la femme. Chez l’homme, la référence est de 14 % à 24 %. Chez la femme, elle grimpe à…
Exercice élastique tendinite épaule : le programme complet pour soulager et renforcer La rotation externe avec élastique est l’exercice pilier pour soulager une tendinite de l’épaule. 3×10 avec maintien isométrique de 5 secondes. Coude à 90°, collé au corps, serviette roulée sous le bras. Douleur limitée à 3-4/10, sans aggravation à 24 h. Enchaînez ensuite…
15 % de masse grasse : le guide complet pour mesurer, calculer et atteindre son taux cible Le taux de masse grasse se mesure par DEXA, BIA ou plis cutanés, avec des normes variant selon le sexe. DEXA : référence à ± 1 à 2 %, en 10 à 15 minutes. BIA : ± 3…
Hypothyroïdie : j’ai réussi à maigrir, le guide complet (alimentation, sport, traitement) Oui, maigrir avec une hypothyroïdie est possible la thyroïde freine, elle ne condamne pas. Le traitement hormonal seul ne fait perdre que 10 % maximum. Le déficit calorique reste le vrai déclencheur de la perte de graisse. Un rééquilibrage progressif évite l’échec des…
Thyroïde perte de poids : démêler le vrai du faux sur le lien thyroïde et prise de poids La thyroïde peut expliquer une prise de poids modérée, mais rarement à elle seule. Hypothyroïdie non traitée : 2 à 5 kg typiquement. Ce poids est surtout de la rétention d’eau. Le métabolisme de base chute de…
Sciatique et travail debout : prévenir, s’adapter et protéger sa santé La sciatique liée au travail debout vient d’une station statique prolongée qui irrite le nerf. Risque dès 1 heure debout continue, ou 4 heures cumulées par jour. Origine : pression sur les racines nerveuses L4, L5, S1 et S2. Douleur qui descend du dos…
pH du corps : équilibre acido-basique, régulation et conseils pour le rétablir Le pH du corps varie selon les organes, mais le sang doit rester légèrement alcalin. Sang normal entre 7,35 et 7,45, idéal à 7,4. Acidose sous 7,34, alcalose au-dessus de 7,47. Trois mécanismes régulent : poumons, reins, tampons. Le pH cutané est acide…