Rédaction spécialisée santé, sport et nutrition
Diététicien-nutritionniste diplômé et ancien préparateur physique, Émilien Rocher accompagne depuis plus de quinze ans des sportifs amateurs et professionnels dans l'optimisation de leurs performances. Passionné par la nutrition sportive et la récupération, il vulgarise avec rigueur les données scientifiques pour offrir des conseils concrets et applicables au quotidien. Sur ce site, il partage son expertise pour aider chacun à construire une alimentation équilibrée, durable et adaptée à ses objectifs, que ce soit pour la santé, la prise de masse ou l'endurance.
79 articles publiés
15 % de masse grasse : le guide complet pour mesurer, calculer et atteindre son taux cible Le taux de masse grasse se mesure par DEXA, BIA ou plis cutanés, avec des normes variant selon le sexe. DEXA : référence à ± 1 à 2 %, en 10 à 15 minutes. BIA : ± 3…
Hypothyroïdie : j’ai réussi à maigrir, le guide complet (alimentation, sport, traitement) Oui, maigrir avec une hypothyroïdie est possible la thyroïde freine, elle ne condamne pas. Le traitement hormonal seul ne fait perdre que 10 % maximum. Le déficit calorique reste le vrai déclencheur de la perte de graisse. Un rééquilibrage progressif évite l’échec des…
Jeûne et sport : le guide complet pour s’entraîner à jeun en toute sécurité Oui, le sport à jeun est possible et sans danger si vous respectez certaines règles. Mobilisation des graisses comme principal atout. Créneau optimal : 30 min à 1 h avant la rupture. Jeûne intermittent : 16 h minimum, 24 h maximum….
Exercices pectoraux maison : le guide complet pour se muscler chez soi Pas besoin de salle : pompes et haltères suffisent pour muscler les pectoraux chez soi. Pompes : exercice de poussée le plus efficace, sans équipement. Position des mains à largeur d’épaules pour un développement équilibré. Variante ralentie : descente et remontée en trois…
Salle omnisport Arcachon : équipements, accès et horaires pratiques La salle omnisport d’Arcachon est intégrée au COSEC, au 3 avenue Roland Dorgelès. Salle multisports de 968 m², aire d’évolution 44 m × 22 m. 6 vestiaires avec douches et tribune de 398 places. 50 places de parking, dont 2 réservées aux handicapés. Accès cyclable depuis…
Les pompes pour le dos : quels muscles travaillent vraiment (et comment les exécuter) ? Les pompes musclent le dos de façon indirecte, en soutien stabilisateur. Dos, abdominaux et lombaires en gainage permanent. Les dorsaux stabilisent la colonne pour empêcher le bassin de s’affaisser. Une pompe mal tenue fatigue d’abord le bas du dos. Fessiers…
Service à la personne coach sportif : le guide complet du crédit d’impôt SAP en 2025 Le coach sportif agréé SAP fait bénéficier son client de 50 % de crédit d’impôt. 50 % remboursés sur chaque séance de coaching à domicile. Client non imposable : l’État lui verse la somme. Plafond de 12 000 €…
Thyroïde perte de poids : démêler le vrai du faux sur le lien thyroïde et prise de poids La thyroïde peut expliquer une prise de poids modérée, mais rarement à elle seule. Hypothyroïdie non traitée : 2 à 5 kg typiquement. Ce poids est surtout de la rétention d’eau. Le métabolisme de base chute de…
Sciatique et travail debout : prévenir, s’adapter et protéger sa santé La sciatique liée au travail debout vient d’une station statique prolongée qui irrite le nerf. Risque dès 1 heure debout continue, ou 4 heures cumulées par jour. Origine : pression sur les racines nerveuses L4, L5, S1 et S2. Douleur qui descend du dos…
pH du corps : équilibre acido-basique, régulation et conseils pour le rétablir Le pH du corps varie selon les organes, mais le sang doit rester légèrement alcalin. Sang normal entre 7,35 et 7,45, idéal à 7,4. Acidose sous 7,34, alcalose au-dessus de 7,47. Trois mécanismes régulent : poumons, reins, tampons. Le pH cutané est acide…